Kost, Muskelmassa & Golfprestation – Vad kan du påverka?
Att förstå sambandet mellan kost, muskelmassa och prestation är avgörande för alla som vill utveckla sitt golfspel – oavsett om du är nybörjare, motionär eller erfaren spelare. I den här artikeln “Kost och muskelmassa – vad kan du påverka?” går Pierre Söderfjord från Landerydskliniken igenom hur kroppen förändras med åldern, varför muskelmassa är så viktig och hur du med rätt kost och träning kan fortsätta utvecklas långt upp i åren.
Den här artikeln bygger på föresläsningen Kost och Muskelmassa som hölls i samband med Damgolfens avslutning på Landeryds Golfklubb 15 september 2026
Varför tappar vi muskelmassa – och vad betyder det för golfen?
Redan vid 40–45 års ålder startar en naturlig process som kallas sarkopeni, där muskelmassan gradvis minskar. I föreläsningen beskriver Pierre att:
“Muskelmassan minskar cirka 2% per år vid inaktivitet.”
Detta påverkar bland annat:
- Slaglängd
- Explosivitet och kraft
- Balans och stabilitet
- Ämnesomsättning och energinivåer
För kvinnor kan förlusten av muskelmassa uppgå till 30–40% mellan 40 och 70 års ålder om man inte motverkar det aktivt.
Styrketräning – din bästa pensionsförsäkring
En av den här artikelns viktigaste budskap är att muskler är formbara hela livet. Du kan bygga styrka och öka muskelmassa oavsett om du är 40, 60 eller 70 år.
“Styrketräning är den bästa pensionsförsäkringen för ett oberoende & fartfyllt åldrande.”
Pierre rekommenderar:
- 2–3 styrkepass per vecka
- Fokus på stora muskelgrupper: ben, säte, rygg, bål
- Träning som är tillräckligt tung – de sista repetitionerna ska vara utmanande
- Vardagsstyrka: ta trappor, bär matkassar, gör knäböj medan du borstar tänderna
Protein – nyckeln till muskeluppbyggnad efter 40
Med stigande ålder blir kroppen sämre på att omsätta protein till muskelmassa. Därför behöver du mer protein än när du var yngre.
Pierre lyfter:
“Sikta på 25–30 gram protein per måltid – det kickstartar muskeluppbyggnaden.”
Bra proteinkällor:
- Ägg
- Kyckling
- Fisk
- Kvarg
- Bönor och linser
- Tofu
- Magert kött
Och glöm inte: protein före eller efter träning ger extra effekt.
Hur ska du fördela dina makronutrienter?
I den här artikeln går Pierre igenom en enkel och effektiv fördelning:
- 30% fett (ca 1 g/kg kroppsvikt)
- 30% protein (ca 2 g/kg kroppsvikt)
- 40% kolhydrater (ca 3 g/kg kroppsvikt)
En allsidig kost är avgörande – uteslut inte livsmedelsgrupper och undvik “allt eller inget”-tänk.
InBody – få koll på vad som händer i kroppen
För att veta om du ligger rätt med kost och träning rekommenderas en InBody-kroppsmätning.
“Du får veta hur mycket muskler, fett, proteiner, mineraler och vätska din kropp innehåller. Även din ämnesomsättning, idealvikt och InBody score.”
Detta ger en tydlig bild av:
- Muskelmassa
- Fettmassa
- Balans mellan överkropp och underkropp
- Metabol status
- Vad som behöver förändras
Perfekt för dig som vill optimera både hälsa och golfprestation.
Kopplingen till golf – TPI Screening & Golf Fitness
Genom att kombinera kostråd, styrketräning och InBody-mätning med TPI Golf Screening får vi en komplett bild av dig som golfspelare. Det gör det möjligt att skapa ett personligt träningsprogram som förbättrar:
- Stabilitet
- Rörlighet
- Kraft
- Slaglängd
- Teknik
Detta är grunden i vårt koncept TPI Golf 4 Change – ett av våra mest populära paket för golfare som vill utvecklas.
Vill du veta mer eller boka tid?
Pierre Söderfjord Fystränare, TPI Golf-certifierad, Landerydskliniken
📞 076–650 30 75
📧 Boka Tid
