Landerydskliniken · Uppföljning
I förra artikeln berättade vi om vad som händer med kroppen under Ozempic- och Wegovy-behandling — och varför en InBody-mätning kan vara avgörande. Nu tar vi nästa steg: vad innebär styrketräning konkret, varför räcker det inte med att ”röra på sig lite” och hur hjälper vi dig att göra det rätt?
Att gå ner i vikt är en sak. Att behålla en stark, funktionell kropp under och efter viktminskningen — det är en annan. Och skillnaden mellan dessa två resultat stavas nästan alltid styrketräning.
Muskler är inte bara en estetisk fråga
Det finns fortfarande en föreställning om att styrketräning handlar om att bli stor och muskulös. Den föreställningen är felaktig — och den hindrar många från att ta det viktigaste steget för sin hälsa.
Muskelmassa är kroppens metabola motor. Ju mer muskelmassa du har, desto mer energi förbränner du i vila. Muskler reglerar ditt blodsocker, skyddar dina leder, håller dig upprätt, minskar fallrisken och bidrar direkt till din livskvalitet när du åldras. En ny forskningsöversikt från University of Liverpool, publicerad 2025 i The Journal of Nutrition, Health and Aging, understryker att förlust av muskelmassa — sarkopeni — är starkt kopplad till ökad dödlighet, försämrad rörelseförmåga och sämre livskvalitet, särskilt hos äldre och vid snabb viktnedgång.
Med GLP-1-läkemedel som Ozempic och Wegovy kan viktnedgången gå snabbt. Det är i de flesta fall bra — men om kroppen inte stimuleras rätt kan upp till 25–39 procent av den förlorade vikten komma från muskler snarare än fett. Det är inte en siffra att ta lätt på.
Varför räcker det inte att ”röra på sig”?
Promenader, cykling och annan konditionsträning är bra för hjärtat och välmåendet — men de skyddar inte din muskelmassa. Det är en viktig distinktion.
För att kroppen ska behålla och bygga muskler behöver musklerna utsättas för mekanisk belastning — det vill säga motstånd som tvingar dem att arbeta hårt. Det är exakt det styrketräning gör. Forskning är tydlig: progressiv styrketräning är det enda träningssättet som på ett tillförlitligt sätt motverkar den muskelförlust som annars följer med snabb viktnedgång.
Dessutom visar forskning att regelbunden styrke- och konditionsträning förbättrar kroppens känslighet för GLP-1 — det hormonsystem som läkemedlen arbetar med. Det innebär att träning inte bara skyddar musklerna, utan faktiskt förstärker effekten av din behandling.
Vad säger den senaste forskningen?
En metaanalys från 2025 som inkluderade 22 randomiserade studier bekräftade att i genomsnitt 25 procent av viktnedgången vid GLP-1-behandling bestod av mager kroppsmassa. Studien understryker att detta inte är unikt för dessa läkemedel — det gäller all snabb viktnedgång — men att den kraftiga aptitdämpningen ökar risken om kosten inte är strukturerad och träningen inte är på plats.
En svensk genomgång av GLP-1-analogers effekt på muskelmassa (VGR/FoU, 2025) konstaterar att effekten på fettfri kroppsmassa varierade mellan preparaten men att träning konsekvent lyfts fram som den viktigaste motåtgärden. Rekommenderat proteinintag under behandlingen är 1,2–1,6 gram per kilo kroppsvikt per dag — en nivå de flesta inte når utan aktiv planering.
”Det viktigaste rådet för att bevara muskelmassa är enkelt: använd dina muskler. Regelbunden träning, framför allt styrketräning, är det mest effektiva sättet att motverka åldersrelaterad muskelförtvining — och det gäller i synnerhet under aktiv viktminskning.”
— Velora.se, baserat på klinisk forskningsgenomgång, 2025
Erfarenhet från elitidrott — tillgänglig för dig
Pierre Söderfjord har i över 20 år arbetat med styrke- och prestationsträning på elitnivå inom fotboll, ishockey och golf. Han vet exakt vad kroppen behöver för att bygga och bevara muskelmassa — och han vet hur man anpassar träningen till den människa som står framför honom just nu.
Det handlar inte om att träna som en elitidrottare. Det handlar om att träna smart — med rätt övningar, rätt belastning och rätt progression för din kropp, din ålder och din situation. Och med regelbundna InBody-mätningar som uppföljning ser vi svart på vitt att träningen ger rätt resultat.
Med Landerydsklinikens bredd — elittränare, fysioterapeut, nutritionsrådgivning och medicinsk massage — har du tillgång till ett komplett team. Det är inte vanligt. Det är något vi är stolta över.
Vad innebär ett konkret upplägg?
De flesta av Pierres klienter som genomgår GLP-1-behandling börjar med tre saker:
- InBody-mätning som baslinje — vi vet exakt var du startar: hur mycket muskelmassa, fettmassa och visceralt fett du har, och hur din ämnesomsättning ser ut.
- Individanpassat styrketräningsprogram — 2–3 pass i veckan med progressiv belastning, anpassat till din kondition, dina eventuella skador och ditt schema. Du kan träna på Landerydskliniken eller få ett program för hemma- eller gymträning.
- Kostrådgivning med fokus på protein — vi hjälper dig att planera kosten så att du får i dig tillräckligt protein trots minskad aptit, och fördelar det rätt över dagen för maximal muskelbevarande effekt.
Var 10–12:e vecka gör vi en ny InBody-mätning. Då ser vi hur kroppssammansättningen har förändrats, justerar programmet och stämmer av att vi är på rätt väg. Det är strukturerat, evidensbaserat och — viktigast av allt — det fungerar.
Om Landerydskliniken
Landerydskliniken startades 2020 och ligger i den inspirerande miljön vid Landeryds golfbana utanför Linköping. Tillsammans har teamet mer än 60 års erfarenhet inom fysioterapi, massage och träning. Kliniken erbjuder individanpassad och evidensbaserad vård med en tydlig hälsoinriktning — för dig som vill må bättre, prestera bättre och åldras med en stark kropp.
Alla tjänster finns under samma tak: personlig träning, fysioterapi, InBody-kroppsmätning, kostrådgivning, idrottsmedicin, medicinsk massage och TPI Golf. Pierre är ansluten till Benefit och ePassi och tar emot friskvårdsbidrag.
📞 Pierre Söderfjord · 076-650 30 75
✉️ pierre@landerydskliniken.se
Starta din styrkeresa — boka ett samtal med Pierre
Du behöver inte veta exakt hur du ska träna. Det är Pierres jobb. Det du behöver göra är att ta det första steget — boka en tid, berätta om din situation och låt oss lägga upp ett upplägg som passar just dig.
Oavsett om du precis börjat med Ozempic eller Wegovy, om du är mitt i behandlingen eller funderar på att avsluta den — det finns alltid en bra tidpunkt att börja styrketräna. Den bästa tidpunkten är nu.
→ Boka personlig träning hos Pierre
Boka InBody-kroppsmätning
Läs mer om kostrådgivning
Landerydskliniken AB · Bogestad Gård, 585 93 Linköping · Vid Landeryds golfbana · Vardagar 8:00–18:00
